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皇冠代理推荐：Jeffing跑步法 助新手轻松入门

跑步作为一项广受欢迎的运动，很多人误以为只有不间断地奔跑才能达到最佳效果。然而，前奥运会田径选手Jeff Galloway倡导的「Jeffing」跑步法却提出了不同的观点：跑步与走路交替进行，能够提高身体对跑步压力的适应能力，特别是对于新手而言。Jeffing跑步法提倡跑步和走路交替进行，这种做法能够减少身体的冲击，同时减轻疲劳，让跑步者能够更加稳定地进行锻炼。

「Jeffing」跑步法的名字来源于美国前奥运会田径选手Jeff Galloway，他在1970年代就开始推广跑步和走路交替的训练方式，并将其应用到自己的跑步课程中。他的目标是让学员在短时间内完成5公里的训练，而且这一方法让所有新手都能顺利完赛，且没有人受伤。因此，英国的一群跑步爱好者在分享这一方法时，将其命名为「Jeffing」跑步法。

Jeffing跑步法的核心在于从一开始就穿插走路休息的时间，以减轻身体的压力，恢复体力。在最初的跑步课程中，Jeff Galloway是根据学员是否开始喘气来决定是否改为走路。随着时间的推移，他根据超过50万名跑步者的数据，重新设计了这一方法，认为对于资深入手来说，中间穿插30秒的走路休息是最有效的。

具体来说，跑步和走路的时间比例可以根据个人体能进行调整。对于新手来说，可以先从跑步1分钟、走路1-2分钟（1:1或1:2）开始；对于有一定基础的跑步者，可以是跑步2-3分钟、走路1分钟（2:1或3:1）；而资深跑步者可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例，让心肺和腿部肌肉有一段恢复的时间。

Jeffing跑步法之所以广受欢迎，是因为它考虑到了疲劳和肌肉恢复，特别适合新手和长距离跑步者。它主要有三个优点：新手不会承受太大的身体负担，可以逐步增强力量和体能；肌肉能够更快恢复，可以跑得更远；能够帮助训练后的身体恢复效率。

研究表明，在马拉松中采用跑走法的人，完赛时间与全程跑步的人相差不大。使用跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步组则是在4小时7分到4小时34分，没有因为走路的时间拉开了差距。而且使用跑走法的跑步者在赛后脚痛和疲倦的情况较少。

有四种人特别适合尝试Jeffing跑步法：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离的人、对配速不熟悉的人以及体重较重、关节曾经受伤的人。因为Jeffing跑步法能够分摊跑步的冲击力，不容易受伤，对于运动新手来说很适合，而对于体重较重、关节曾经受伤的人来说，跑走法是一种更为温和的锻炼方式。

皇冠代理+麦维迪夫在布里斯本国际赛再创佳绩

【Now Sports】在布里斯本国际赛中，麦维迪夫以2比0的比分轻松战胜迪亚科尔，顺利晋级第三轮。麦维迪夫表示，自己的状态较上一场有了显著提升。在首轮淘汰了匈牙利选手富苏维斯后，麦维迪夫在本轮再次展现了他的强劲实力，以6比3和6比2的盘分顺利晋级。本场比赛中，他累计轰出21个制胜分，包括9个Ace球，几乎达到了对手的一倍。他的发球得分率高达91%，全场比赛没有面临任何破发点。

麦维迪夫赛后表示：“场地速度较快，这使得发球变得尤为重要，我对自己的发球表现相当满意。”他补充道：“我觉得这次的表现比首轮更好，一开始就给对手施加了巨大压力，从他的发球局中赢得了几个关键分，今天这样的表现就足够了。”

同日，争取卫冕的3号种子利希卡因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛进行到第二盘时退赛。利希卡在首盘以3比6落败，次盘则领先2比1时因伤退出比赛。随着利希卡的出局，赛事中仅剩下麦维迪夫和7号种子英国选手罗利两位种子选手。罗利将在周四对阵哥华斯域，争夺第三轮席位。

参加这样的皇冠体育赛事，不仅能提升运动员的竞技水平，还能激发更多人关注和参与体育运动。让我们继续支持麦维迪夫和其他运动员，期待他们在接下来的比赛中有更加出色的表现！

皇冠盘口-新老交替的篮球传奇

2026年NBA全明星周末的投票结果已经揭晓，球迷们用选票表达了他们的心声。来自洛杉矶湖人的后卫Luka Doncic以222万票的成绩，不仅是西部的票王，也是整个联盟的票王。这就意味着，Doncic已经逐步接过了LeBron James和Stephen Curry两位巨星手中接力棒，成为了NBA新的看板人物。

在最新的投票结果中，Doncic的票数不仅超过了东部的Giannis Antetokounmpo，还凭借着222万票的绝对优势，成为了球迷心中的新宠。而就在不久前，Luka Doncic被达拉斯独行侠交易到了洛杉矶湖人队，这一变动也预示着一个新的时代的开启。

在目前的票选中，41岁的LeBron James仅获得了105万票，排在西部第八，这表明他在联盟中的影响力和位置正在逐渐被年轻一代所替代。尽管James在最近的12场比赛中表现依然出色，场均贡献25.6分、5.9篮板和6.3助攻，但他是否能够再次成为全明星首发球员，尚存疑问。

与此同时，37岁的Stephen Curry虽然依然保持着场均28.7分的高得分，三分球命中率接近40%，但他的状态也在逐渐下滑。Curry目前以184万票排在西部第三，入选全明星的几率很大。

从球迷的热情和投票结果来看，Luka Doncic不仅超越了Curry，也取代了LeBron James，成为了NBA新一代的看板人物。他在人气、网络声量和关注力上都超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic等球员，展现出了未来几年NBA最具代表性的潜力。

不过，LeBron James依然是不可忽视的存在，他在湖人队的近期表现也证明了他的实力。尽管年龄增长，但他依然能够在进攻端展现出强烈的影响力。Luka Doncic的到来，不仅为湖人带来了新的血液，也为James提供了一个良好的过渡平台。

随着Luka Doncic成为湖人队的领军人物，LeBron James的角色逐渐转变为二号球星，这不仅有利于他在未来的赛季中保持高效表现，也为他赢得了更多休养的时间。湖人队目前在防守端和三分球投射上仍有提升空间，但随着时间的推移，包括Marcus Smart、Jarred Vanderbilt在内的几名防守球员，逐渐找到了自己的状态。

尽管Luka Doncic的加入让湖人队有了新的希望，但能否为球队带来总冠军，还需要时间和努力。不过，这一变化无疑让NBA充满了新的活力，也成为了皇冠正网上的热点话题。

皇冠体育见证辉煌

近日，马利斯卡在与车路士解除合约后，终于通过社交平台发表了一封告别信。在这封信中，他表达了自己对过往工作的满意，但并未提及此前与球队管理层的一些矛盾。马利斯卡在信中写道：“我希望自己离开这个世界时，这个世界比遇到我时更加美好。”他进一步表达了对车路士的深厚情感和对球队成绩的自豪：“在我执教的18个月里，车路士在欧协联和世冠盃中取得了辉煌的战绩，重返欧联赛场也证明了我们的实力。”

马利斯卡在信中感谢了所有车路士的支持者，认为他们的支持帮助球队取得了欧联资格，赢得了欧协联和世冠盃的冠军：“这些胜利将永远铭记在我的心中。”他还特别提到了与他一起奋斗的球员们，并祝愿所有共同经历这段旅程的人在未来一切顺利。

值得注意的是，尽管马利斯卡在信中未提到与俱乐部高层的矛盾，但外界对于他离队原因的猜测并未停歇。有传言称，车路士管理层认为马利斯卡在某些场合缺乏专业态度和尊重，包括在对阵般尼茅夫的比赛后缺席新闻发布会，以及与曼城接触等行为。此外，马利斯卡在新闻发布会上的一些言论也引起了争议。

皇冠盘口作为一项重要的体育赛事指标，见证了车路士在马利斯卡执教期间的辉煌。马利斯卡在信中的积极表达，相信也会给车路士的球迷留下深刻的印象。